triceps na maszynie

Plan A Wyciskanie sztangi w leżeniu (płasko) 3x10 KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 2 serie wystarczy BARKI Francuskie wyciskanie oburącz 3x10 TRICEPS Podciąganie sztangi w opadzie 2x10 PLECY Sztrugsy (wznosy barków)2x10 zmien na cos na prostowniki PLECY Wyprosty nóg na maszynie 2x10 NOGI Przysiady ze sztangą na barkach [...]

trzeba poprawic to twoje FBW i nadal tym sposobem "jechać" A. PLECY: - podciaganie na drążku 3xmax - wioslowanie w opadzie --jednoracz hantelka 2x10 NOGI: - wypychanie ciężaru na suwnicy 2x10 - przysiady ze sztangą z przodu 2x10 uginanie nóg leżąc przodem 2 x 10 BICEPS: - uginanie ramion ze sztangą 3x10 KLATKA: - wyciskanie na [...]

[...] serie na takiej maszynie ale nie wiem jak się nazywa :D plecy - najszerszy 3 serie i podciaganie gryfu za plecy tez 3 serie biceps - 3 serie hantelki siedząc, 3 serie gryf triceps - 4-5 serii albo hantelek zza głowy, albo inne ćwiczenie ale nie umiem nazwać barki - też 3 serie na maszynie no i nogi czasem robie i brzuszki Teraz moje pytanko... [...]

no wlasnie o to pytalem.No ale tam bylo napisane ze mozna ab a mozna tez bez tego tylko ze nie wiem czy np ten trening mógłbym zaliczac jako "A".Aha i co w nim jest slabego? tzn powiedz mi jakie bys dal poprawki/inni tez niech cos napisza bede wdzieczny.Totalnie nie mam pojęcia o fbw a tak kazdy to chwali wiec chce to sprawdzic Zmieniony [...]

to moj ostatni trening i chciałó bym cos zmienic by niepopasc w rutyne 1dzień Uda Przysiady 3*5 Wchodzenie na podwyższenie 3*5 Łydki Wspięcia 3* Klatka Wyciskanie płasko 3*5 Wyciskanie skos 3*5 Barki Wyciskanie z przed klatki 3*5 Podciąganie sztangi do klatki 3*5 Triceps Prostowanie rąk na wyciągu 3*5 Pąpki na poręczach 3*5 2dzień [...]

Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s /ok Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s /sprzed glowy jako ze jest mniej kontuzjogenne Triceps: -ściąganie wyciągu 2s /ok Nogi: -przysiady 2s /ok -wyprost nóg na maszynie 2s /ok +lydki 2s wspiecia na palce max Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s / szerokim nachwytem -MC 2 s (tu [...]

A Nogi Przysiady ze sztangą 2 x 12 mozesz dac 3s Zginanie nóg na maszynie 2 x 10 uginanie w lezeniu? ;] ok Plecy: Ściąganie drążka do karku 10,10 lepiej dałbym podciąganie albo wiosłowanie szerokim nachwytem sztangą 3s Przyciąganie trójkąta do brzucha 10,10 wywal, zamien na martwy ciąg, albo dzien dobry... musisz uwzględnic prostowniki Klatka: [...]

Środa: Barki: Wycisaknie na barki - 4x (ilośc serii) Unoszenie sztangielek bokiem - 3x Podciąganie sztangi do brody - 3x Szrugsy - 4-5x Przedramiona: Unoszenie sztangi nachwytem - 3x Unoszenie sztangi podchwytem - 3x Brzuch: Twister - 3x Brzuszki - 3x Czwartek: Nogi: Przysiady - 4x Prostowanie nóg na maszynie - 3x Uginanie nóg na maszynie (na [...]

[...] -uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 3x10 -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3x10 przedramie: zwijanie nadgarstka 4x15 sroda: klatka i triceps: -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej:12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie: 12,10,8,6 -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12,10,8,6 triceps: -wyciskanie franuskie [...]

[...] na ławce skośnej 7.Przyciąganie drążka wyciągu do karku 8.Unoszenie sztangielek bokiem 9.Ugięcia przedramion na wyciągu(biceps) 10.Prostowanie ramion na wyciągu(triceps) 11. Prostowanie tułowia z leżenia przodem 12. twister 5 min 13. brzuszki na lawce 14. 30-40 min bieg i rozciaganko Zmieniony przez - elia12 w dniu 2008-03-25 [...]

[...] plecy good Wiosłowanie sztanga 12,10,8,(6) Martwy ciag 12,10,8,(6) lub unoszenie z opadu Sciąganie raczki wyciągu oburącz chwyt neutralny 12,10,8 Szrugsy 2x12+3x12 triceps tez ladnie Unoszenie hantla za glowa oburącz 12,10,8 Pompki na poreczach 12,10,8,6 Wyciskanie wasko 15+10+5 pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-04-07 [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka - wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy - podciąganie na drążku - szerokim 3s martwy ciąg 3s Barki - wyciskanie hantli 3s Triceps- wyciskanie francuskie sztangi za głowę 3s Biceps - sztanga łamana 3s Nogi - przysiady na maszynie 3s wspięcia na palce 3 s Brzuch ŚRODA Klatka - wyciskanie sztangi skos w gorę 3s Barki - [...]

Poniedziałek,Czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10 Triceps: Wyciskanie Francuskie lezac 12-10 Plecy: martwy ciag 12/10/8 Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8x6 zatąp prostowanie w super serii z uginaniem na maszynie 12/10/8 Biceps: Uginanie ze sztangą na modlitewniku stojąc wywal [...]

[...] nóg w podporze 20/20/20 Spięcia brzucha na ławce płasko 20/20 Dalej czuc ta obrecz barkowa przy schodzeniu z podpory po brzuchu zlazeniu z drazka przy plecach i troche po tricepsie na maszynie ale to nie ejst taki bol jak przy pompkach na poreczy wiec nie bede sie tym przejmowal. Za to mam pytanie jak ustalac progress przy podciaganiu szerokim [...]

[...] ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 3s -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4s -Uginanie ramion ze sztangielkami(młotkowo) 4s DZIEN II - plecy, triceps, -podciąganie szerokim nachwytem 4s (nie dam rady zrobić pełnych 4 serii więc częściowo zastąpię ściąganiem wyciągu górnego) -wiosłowanie sztangą (podchwytem) 4s [...]

Sesja A (siłka ) Plecy - podciąganie na drążku 4s - przyciąganie linki w siadzie 3s Nogi - przysiady z obciążeniem 4s - wypychanie ciężaru na maszynie 3s zastąp uginanie na maszynie Biceps - uginanie ramion ze sztangą 3s Klatka - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4s Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s jeśli już to daj tylko [...]

Dzięki , widzę pozytywy tej diety , po pierwsze przez cały dzień mam "energie" ponieważ organizm dostaje "dobre" paliwo co około 3 godziny , kiedyś po przyjściu z pracy i zjedzeniu "tradycyjnego" obiadu po prostu chciało mi się spać , teraz tego nie odczuwam. Jak dla mnie same plusy , takiej diety. [...]

To może sam rozkład ćwiczeń jak wypada ? A Nogi -Przysiad z tyłu Klatka -Wyciskanie skos góra,z supinacją Barki seria łączona -Unoszenie bokiem + wyciskanie stojąc Triceps -Wyciskanie francuskie leżąc /siedząc Biceps - tutaj zostawiam uginanie o udo Nogi - uginanie na dwógłowe Plecy -Wiosłowanie sztangą podchwytem -Ściaganie linki wyciągu [...]

Poniedzialek 1) Klatka -lawka plaska,sztanga 3*12-6 -lawka skos w gore,hantle 3*12-6 -rozpietki,linki skos w dol seria laczona 3*12-16 powtorzen 2) Biceps -lawka skos-hantle 3*12-6 -brama,uchwyty linek gornych seria laczona 2-3*16-20 powtorzen 3) Brzuch -sklony tulowia -wznosy nog -sklony boczne seria laczona 3*max 4) Aeroby 30-45min [...]

kupiles gainera a diety nie masz? to po co ci on w ogole? bezsens. Trening: PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie na płaskiej ławce 10/8/8/6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry 8/8/8/8 Rozpiętki 8/8/8/8 Biceps: Unoszenie przedramion ze sztangą 12/10/10/8 Hantle chwytem młotkowym na ławce skos w górę 10/10/10/10 Środa: Barki: unoszenie hantli [...]